تمریناتی برای سفت کردن بالا بردن و کاهش سایز سینه
1 خم زانو روی زمین یا نیمکت در حالی که دروغ فقط دمبل‌ها را به قفسه سینه خود را نگه دارید و بالا بردن آن‌ها آبسه پایین است و انجام تکرار همان
پرس سینه تخت
دفعات بازدید برو
2 جنبش دوم پشت نیمکت در 45 یا 30 درجه و شما انجام همان تعداد از ورزش است اگر شما این کار را نیمکت ورزش می‌تواند یک بالش شرکت برای ایجاد شیب کمک کند
پرس سینه تمایل
محکم از قفسه سینه
4 در جنبش چهارم پشت سر خود را قرار داده و در شیب 30 تا 45 درجه در حالی که دمبل به سمت صورت خود را دور آن‌ها را بالا و پایین
سینه سفت ورزش
کاهش اندازه پستان
1 با فشار بالا اصلاحات خواب در معده خود زانوها را خم مچ پا و پا به طوری که آن‌ها مشخص شده است خم آرنج و کف دست در جلوی بدن و شانه خود را بر روی زمین بالا بردن سلاح‌های خود را راست و بدن خود را بنابراین شما مجبور به زانو و کف دست خود را تکیه می‌کنند چانه کمی به سمت قفسه سینه خود را و به زمین در مقابل پیشانی متمایل شدن سفت شکم خود را
B آرنجتان را خم و کاهش کل بدن خود را در یک بار آیا نمی‌شود به طوری به زمین ضربه قفسه سینه نیست کاهش بدن خود را تا زمانی که سلاح موازی با زمین هستند خودتان را بکشید دوباره آیا آرنج خود را قفل نمی‌کند
2 فشار وزن
خواب به پشت خود را با پاهای خود را صاف بر روی زمین وزن در هر دست و نگه نقل قول به جای بلند کردن اجسام وزن نیز می‌تواند همه چیز استفاده کنید بالا بردن دست خود را اگر شما وزن بسیار بالا هستند به شانه‌های خود را و کف دست دوباره به شما کشیدن در داخل شکم چانه سام به قفسه سینه و متمایل کنید
وزن پایین تر و کمی در اطراف جایی که آرنج زمین را لمس وزن به بالا و مطمئن شوید که شما آرنج قفل نیست شانه هرگز نباید از زمین باشد
3 پرواز دست پایین
به خواب در طبقه اگر سر گردن و پشت خود را در چند بالش بزرگ است قرار داده و وزن در هر وزن دست بالای قفسه سینه خود را کف دست رو به یکدیگر به عنوان اگر آن‌ها می‌باشد باز هم اگر چانه به سمت قفسه سینه گردن تمایل به در خط با ستون فقرات باشد پشتت و بسیار صاف نیست خم نیست
اگر دست خود را از هم جدا برای قرار دادن آرنج بر روی زمین و همچنین به عنوان وزن پایین به طوری که آرنج خود را بر روی زمین بازگشت به بالا وزن خود را و شروع دوباره حرکت می‌کند
انقباض 4 ورزش
دست راست دست چپ آرنج به آرنج با دست چپ و دست راست محکم و پس از آن شما به افت فشار را دریافت کنید
اگر شما 20 تا 40 بار در روز در سینه به طور منظم به ورزش و سپس این نتایج عالی را دریافت کنید
به یاد داشته باشید سینه منقبض شده‌اند اما تحت هیچ شرایطی را نگه ترک قرارداد خود را
دست‌ها با هر ضربه به تعداد بر خلاف کوچک به 60 و سپس آزاد شدند
5 رژیم لاغری
اکثر زنانی که سینه‌های بزرگ شکم و باسن مشکل بزرگ بیش از حد داشته باشد از آنجا که اکثر افرادی که سینه‌های بزرگ تر از تجمع چربی در ناحیه سینه پس از یک مشکل ساده برای رفع رژیم غذایی درست
6 برو به سونا و شنا
شنا بهترین ورزش برای سینه‌های کوچک به ویژه سرایندگان است و شنای شنا کمک می‌کند تا به کوچک شدن باسن و سینه شنا با سرعت و قدرت از اندازه کوچک از سینه‌ها تا 5 بار تا زمانی که در هفته رفتن به استخر و برای هر بار 45 دقیقه شود
کلمات کلیدی: تمریناتی برای سفت کردن بالا بردن و کاهش سایز سینه
ساخته شده توسط Rodrigo ترجمه شده
به پارسی بلاگ توسط تیم پارسی بلاگ.
